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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique avec sauts écart-fermés

Gainage dynamique sauts écart-fermés, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique avec sauts écart-fermés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez-vous en position de planche, bras tendus ou sur les avant-bras, avec les pieds rapprochés et le corps bien aligné des épaules aux chevilles. Sautez simultanément avec les pieds vers l'extérieur puis ramenez-les ensemble, en gardant le tronc stable et sans bouger le reste du corps.

Conseils : Contractez les abdominaux pour maintenir une bonne stabilité et évitez que les hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent. Gardez le regard vers le sol pour protéger la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse des sauts lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche bras tendus ou sur les avant-bras, pieds rapprochés
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
planche dynamique sauts, gainage saut pieds écartés, planche avec sauts latéraux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.