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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique avec stabilisation de l'épaule

Gainage dynamique avec stabilisation épaule, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Gainage dynamique avec stabilisation de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Placez-vous en position de gainage, corps bien aligné et abdominaux contractés. Effectuez un mouvement contrôlé avec un bras en maintenant la stabilité de l'épaule, sans laisser votre bassin pivoter ou votre dos se cambrer.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque neutre, contractez bien les abdominaux pour stabiliser le tronc, et réalisez les mouvements lentement pour éviter toute perte d'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien du gainage entre chaque mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage, corps aligné, abdominaux engagés
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation de l'épaule
Aussi appelé
gainage avec mouvement de bras, gainage dynamique épaule, stabilisation épaule en gainage

Précautions

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