Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique coudes fléchis/tendus

Gainage dynamique coudes fléchis/tendus, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique coudes fléchis/tendus

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous en position de gainage sur les avant-bras, le corps bien aligné de la tête aux pieds. Montez lentement en position de planche sur les mains, puis redescendez sur les avant-bras en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour éviter que les hanches ne s'affaissent. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité et la sécurité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de chaque position lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur les avant-bras
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
gainage bras fléchis et tendus, planche dynamique coudes mains, gainage alterné coudes mains

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Gainage dynamique du transverseGainage dynamique du transverse, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Gainage dynamique en position d'oursBear plank dynamique, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Gainage dynamique face et latéralGainage dynamique face et latéral, 3 séries, 30 secondes par position Gainage dynamique main sur l'épauleGainage dynamique main sur l'épaule, 3 séries, 10 répétitions par côté Gainage dynamique sur stepGainage dynamique sur step, 3 séries, 10 répétitions Gainage dynamique sur Swiss BallGainage dynamique sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Gainage isométrique avec élévation de jambeGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Gainage latéralGainage latéral, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.