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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique du transverse

Gainage dynamique du transverse, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Gainage dynamique du transverse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Contractez doucement vos abdominaux profonds en rentrant le ventre sans creuser le dos, puis effectuez un mouvement lent et contrôlé en soulevant légèrement le bassin pour engager le transverse. Revenez à la position initiale en gardant le contrôle du mouvement.

Conseils : Gardez la respiration fluide et évitez de forcer sur le cou ou le dos. Concentrez-vous sur la contraction profonde du ventre et maintenez une posture stable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la contraction lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles profonds des abdominaux pour améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
renforcement transverse, gainage abdominal dynamique, exercice transverse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.