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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique en position d'ours

Bear plank dynamique, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Gainage dynamique en position d'ours

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : contrôlé

Description : Placez-vous à quatre pattes en gardant le tronc bien aligné et le bassin stable. Maintenez la position de gainage tout en effectuant un mouvement dynamique, comme avancer une jambe ou un bras, puis revenez à la position initiale en conservant l'alignement.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc, évitez de creuser le dos ou de lever les hanches. Respirez régulièrement et contrôlez chaque mouvement pour garder l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien de chaque position dynamique lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, tronc aligné, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
gainage ours dynamique, gainage quadrupède dynamique, plank ours dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.