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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique face et latéral

Gainage dynamique face et latéral, 3 séries, 30 secondes par position

Illustration de l'exercice Gainage dynamique face et latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par position

Description : Placez-vous en position de gainage sur les avant-bras, corps bien aligné, puis effectuez un mouvement contrôlé en alternant entre le gainage face et le gainage latéral. Maintenez chaque position pendant 30 secondes en veillant à garder le dos droit et les abdominaux contractés.

Conseils : Gardez le ventre rentré et évitez de cambrer le dos. Respirez régulièrement et contrôlez bien chaque mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque position de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur les avant-bras
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
gainage dynamique frontal et latéral, planche dynamique face et côté, gainage alterné abdominaux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.