Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique main sur l'épaule

Gainage dynamique main sur l'épaule, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage dynamique main sur l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : En position de gainage latéral, appuyez-vous sur un avant-bras, puis touchez l'épaule opposée avec la main libre en effectuant une rotation contrôlée du tronc. Revenez à la position de départ sans perdre l'alignement du corps.

Conseils : Gardez le corps bien droit, engagez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez de laisser les hanches s'affaisser. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la rotation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position de gainage entre chaque touche d'épaule.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage latéral sur un avant-bras
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
gainage latéral dynamique, planche latérale avec rotation, gainage main épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Gainage dynamique sur stepGainage dynamique sur step, 3 séries, 10 répétitions Gainage dynamique sur Swiss BallGainage dynamique sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Gainage isométrique avec élévation de jambeGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Gainage latéralGainage latéral, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Gainage latéral avec élévation latérale de l'épauleGainage latéral avec élévation latérale de l'épaule, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Gainage latéral avec rotation dynamiqueGainage latéral avec rotation dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté Gainage latéral bras tendusGainage latéral bras tendus, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Gainage latéral dynamiqueGainage latéral dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.