Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique sur Swiss Ball

Gainage dynamique sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez vos avant-bras sur un Swiss Ball en position de gainage, le corps bien aligné de la tête aux talons. Avancez lentement le ballon en étendant les bras tout en maintenant la stabilité du tronc, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin et éviter que le dos ne creuse. Gardez le regard vers le sol pour maintenir une bonne posture cervicale.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position avancée lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Position de gainage avec avant-bras sur Swiss Ball, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
gainage sur ballon suisse, planche dynamique sur Swiss Ball, gainage instable sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Gainage isométrique avec élévation de jambeGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Gainage latéralGainage latéral, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Gainage latéral avec élévation latérale de l'épauleGainage latéral avec élévation latérale de l'épaule, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Gainage latéral avec rotation dynamiqueGainage latéral avec rotation dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté Gainage latéral bras tendusGainage latéral bras tendus, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Gainage latéral dynamiqueGainage latéral dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté Gainage latéral sur genouxGainage latéral sur genoux, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Gainage planche avant sur les avant-brasGainage planche avant sur les avant-bras, 3 séries, tenir 45 secondes

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.