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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique sur step

Gainage dynamique sur step, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique sur step

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous en position de gainage, les mains appuyées sur un step. Ramenez alternativement un genou vers la poitrine en gardant le dos bien droit et les abdominaux contractés. Revenez à la position initiale de manière contrôlée avant de changer de jambe.

Conseils : Gardez le corps bien aligné, évitez de creuser le dos ou de lever les hanches. Respirez régulièrement et contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou la hauteur du step lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Position de gainage, mains sur un step
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
gainage avec montée de genou, planche dynamique sur step, gainage genou poitrine

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.