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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage isométrique avec élévation de jambe

Gainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Gainage isométrique avec élévation de jambe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Description : En position de gainage sur les avant-bras, maintenez le corps bien droit et soulevez lentement une jambe en gardant le bassin stable. Tenez la position 20 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer le dos. Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes par jambe lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Gainage sur les avant-bras, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et du psoas
Aussi appelé
planche avec levée de jambe, gainage jambe levée, planche isométrique jambe levée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.