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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral

Gainage latéral, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur l'avant-bras et le bord du pied, en gardant le corps bien droit. Maintenez cette position en contractant les abdominaux sans laisser les hanches s'affaisser.

Conseils : Veillez à garder le cou aligné avec la colonne et à ne pas tourner le buste. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Lorsque vous tenez facilement 30 secondes, augmentez la durée de 10 secondes par série ou ajoutez une légère élévation de la jambe supérieure.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur l'avant-bras et le bord du pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser le tronc
Aussi appelé
planche latérale, gainage sur le côté, planche de côté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.