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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral avec élévation latérale de l'épaule

Gainage latéral avec élévation latérale de l'épaule, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec élévation latérale de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez-vous en position de gainage latéral, appuyé sur un avant-bras ou une main, le corps bien aligné de la tête aux pieds et le bassin maintenu en hauteur. Levez lentement le bras libre sur le côté, en gardant le bassin stable et sans laisser tomber les hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc, gardez le regard droit devant vous pour éviter les tensions au cou, et évitez de laisser le bassin s'affaisser.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien par intervalle de 10 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Gainage latéral sur un avant-bras ou une main, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
gainage latéral bras levé, planche latérale avec élévation d'épaule, gainage sur le côté avec bras levé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.