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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral avec rotation dynamique

Gainage latéral avec rotation dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec rotation dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur l'avant-bras et les pieds pour soulever le corps en ligne droite. Effectuez une rotation contrôlée du tronc en amenant le bras libre sous le corps, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le corps bien aligné, engagez les abdominaux et évitez de laisser les hanches s'affaisser. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la rotation.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pause en position de rotation maximale lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position latérale sur un avant-bras, corps en ligne droite
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
planche latérale avec rotation, gainage oblique dynamique, planche latérale rotative

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.