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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral bras tendus

Gainage latéral bras tendus, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral bras tendus

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur la main au sol, bras tendu, et soulevez votre corps en gardant une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position sans laisser vos hanches s'affaisser.

Conseils : Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps. Gardez le regard droit devant vous pour éviter de tourner la tête.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, bras tendu au sol
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche latérale bras tendus, gainage sur le côté, planche latérale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.