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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral dynamique

Gainage latéral dynamique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyé sur l'avant-bras, en gardant le corps bien aligné. Soulevez les hanches pour former une ligne droite de la tête aux pieds, puis effectuez un mouvement de montée et descente contrôlé des hanches sans toucher le sol.

Conseils : Gardez les abdominaux contractés pour stabiliser le tronc et évitez de laisser les hanches s'affaisser. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur l'avant-bras
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche latérale dynamique, gainage sur le côté, planche latérale avec mouvement

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.