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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage latéral sur genoux

Gainage latéral sur genoux, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral sur genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras et gardez les genoux pliés au sol. Soulevez les hanches pour aligner votre corps des épaules aux genoux, en maintenant cette position.

Conseils : Contractez les abdominaux et évitez que les hanches ne s'affaissent. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 à 10 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur un avant-bras, genoux pliés au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche latérale sur genoux, gainage côté genoux, planche latérale modifiée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.