Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage planche avant sur les avant-bras

Gainage planche avant sur les avant-bras, 3 séries, tenir 45 secondes

Illustration de l'exercice Gainage planche avant sur les avant-bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 45 secondes

Repos : 60 secondes entre chaque série

Description : Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, les coudes alignés sous les épaules, les jambes tendues et les pieds serrés. Maintenez votre corps bien droit, de la tête aux talons, en contractant les abdominaux. Regardez vers le sol pour garder la nuque dans l'alignement de la colonne.

Conseils : Veillez à ne pas creuser le bas du dos ni relever les fesses. Respirez calmement et régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Lorsque vous tenez facilement 45 secondes, augmentez la durée de maintien par paliers de 10 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche sur les avant-bras
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser le tronc
Aussi appelé
planche avant, gainage avant, planche sur les avant-bras

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Gainage sur genouxGainage sur genoux, 3 séries, tenir 30 secondes Gainage sur genoux avec SwissBallGainage sur genoux avec SwissBall, 3 séries, tenir 30 secondes, ajouter mouvements dynamiques des jambes ou des épaules Inclinaison isométrique en couché latéralInclinaison isométrique en couché latéral, 3 séries, tenir 20 secondes par côté Inclinaison latérale en couché latéralInclinaison latérale en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté Marche en planche oursBear plank walk, 3 séries, 8 allers-retours Montée de genoux glissée avec slidersSlider mountain climber, 3 séries, 12 répétitions par jambe, avec sliders sous les pieds Mountain climber à faible intensitéMountain climber faible intensité, 3 séries, 20 répétitions (10 par jambe), rythme lent et contrôlé Mountain climber dynamiqueMountain climber dynamique, 3 séries, 30 secondes, rythme contrôlé

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.