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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage sur genoux

Gainage sur genoux, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Gainage sur genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Placez-vous à quatre pattes, puis descendez sur vos avant-bras en gardant les genoux au sol. Maintenez votre corps bien droit de la tête aux genoux, en contractant les abdominaux.

Conseils : Veillez à ne pas creuser le dos ni relever les fesses. Gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, avant-bras au sol, genoux au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
planche sur genoux, gainage genoux, planche modifiée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.