Gainage sur genoux avec SwissBall
Gainage sur genoux avec SwissBall, 3 séries, tenir 30 secondes, ajouter mouvements dynamiques des jambes ou des épaules
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par série
Description : Placez-vous en position de gainage sur les genoux, les avant-bras appuyés sur un SwissBall, le dos bien droit et le bassin stable. Maintenez cette position tout en effectuant lentement des mouvements dynamiques des jambes ou des épaules, comme des flexions de hanche ou des rotations contrôlées, sans perdre l'alignement du corps.
Conseils : Gardez le ventre rentré et le dos bien droit pour protéger votre colonne. Respirez régulièrement et évitez de cambrer ou de creuser le bas du dos.
Progression : Lorsque vous maîtrisez la tenue de 30 secondes, augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes, ou ajoutez des mouvements plus amples et contrôlés.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- SwissBall
- Position de départ
- À genoux, avant-bras appuyés sur un SwissBall
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
- Aussi appelé
- gainage genoux ballon suisse, planche genoux avec SwissBall, gainage dynamique sur SwissBall
