Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Inclinaison isométrique en couché latéral

Inclinaison isométrique en couché latéral, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Inclinaison isométrique en couché latéral

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté avec la colonne vertébrale bien alignée et le bassin stable. Contractez les muscles abdominaux pour incliner légèrement le tronc vers le haut sans bouger le bassin, puis maintenez cette position sans compensation.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de laisser le bassin basculer. Respirez calmement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché latéral avec colonne neutre et bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser le tronc
Aussi appelé
gainage latéral isométrique, renforcement latéral du tronc, stabilisation latérale abdominale

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.