Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Inclinaison latérale en couché latéral

Inclinaison latérale en couché latéral, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Inclinaison latérale en couché latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le côté avec la colonne en position neutre et le bassin stable. En gardant le tronc bien aligné, inclinez lentement le buste vers le sol en activant les muscles abdominaux, puis revenez à la position de départ sans bouger le bassin.

Conseils : Gardez le bassin immobile et le dos droit tout au long du mouvement. Respirez calmement et contrôlez chaque mouvement pour éviter les compensations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
inclinaison latérale couchée, flexion latérale au sol, exercice abdominaux latéraux

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Marche en planche oursBear plank walk, 3 séries, 8 allers-retours Montée de genoux glissée avec slidersSlider mountain climber, 3 séries, 12 répétitions par jambe, avec sliders sous les pieds Mountain climber à faible intensitéMountain climber faible intensité, 3 séries, 20 répétitions (10 par jambe), rythme lent et contrôlé Mountain climber dynamiqueMountain climber dynamique, 3 séries, 30 secondes, rythme contrôlé Mountain climber sur bosuMountain climber sur bosu, 3 séries, 30 secondes par série, rythme contrôlé Mountain climber sur SwissBallMountain climber sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par jambe Pas latéraux avec gainage abdominalPas latéraux avec gainage abdominal, 3 séries, 12 répétitions par côté Passes de rugby avec ballon médicinalPasses de rugby avec Medecine Ball, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.