Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Marche en planche ours

Bear plank walk, 3 séries, 8 allers-retours

Illustration de l'exercice Marche en planche ours

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 allers-retours

Description : Placez-vous en position de planche ours, les mains sous les épaules et les genoux légèrement décollés du sol. Avancez simultanément une main et le pied opposé, puis ramenez-les en position initiale, en alternant les côtés de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos bien droit et le ventre engagé pour protéger votre colonne. Effectuez le mouvement lentement pour maintenir la stabilité.

Progression : Augmentez le nombre d'allers-retours ou réduisez le temps de repos entre les séries lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche ours, mains sous les épaules, genoux décollés
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche ours marche, marche en position de planche, bear crawl statique

Précautions

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