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Tronc et abdominaux · Renforcement

Mountain climber à faible intensité

Mountain climber faible intensité, 3 séries, 20 répétitions (10 par jambe), rythme lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mountain climber à faible intensité

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 20 (10 par jambe)

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Placez-vous en position de planche haute, les mains sous les épaules. Ramenez lentement un genou vers la poitrine, puis revenez à la position initiale avant de changer de jambe.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les abdominaux engagés pour protéger votre colonne. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler chaque phase.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise avec la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche haute, mains au sol sous les épaules
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
grimpeur lent, montée de genoux en planche, mountain climber contrôlé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.