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Tronc et abdominaux · Renforcement

Mountain climber dynamique

Mountain climber dynamique, 3 séries, 30 secondes, rythme contrôlé

Illustration de l'exercice Mountain climber dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Placez-vous en position de planche haute, les mains sous les épaules. Ramenez alternativement un genou vers la poitrine en gardant un rythme contrôlé et en maintenant le dos bien droit.

Conseils : Gardez le ventre rentré pour protéger le dos et évitez de lever les hanches. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les abdominaux.

Progression : Augmentez progressivement la durée des séries de 5 secondes ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche haute, mains au sol sous les épaules
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
grimpeur dynamique, course en planche, montée de genoux en planche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.