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Tronc et abdominaux · Renforcement

Mountain climber sur bosu

Mountain climber sur bosu, 3 séries, 30 secondes par série, rythme contrôlé

Illustration de l'exercice Mountain climber sur bosu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Placez vos mains sur la partie plate du bosu, en position de planche haute. Ramenez alternativement un genou vers la poitrine en gardant le dos droit et le rythme contrôlé.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour protéger le dos et évitez de monter les hanches trop haut. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'efficacité et éviter les blessures.

Progression : Augmentez la durée des séries de 5 secondes toutes les semaines ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Bosu
Position de départ
Position de planche haute, mains sur bosu
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
grimpeur sur bosu, montée de genoux sur bosu

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.