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Tronc et abdominaux · Renforcement

Mountain climber sur SwissBall

Mountain climber sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Mountain climber sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Placez vos mains au sol, les bras tendus, et posez vos tibias sur un SwissBall. Ramenez un genou vers la poitrine en gardant le dos droit, puis alternez rapidement avec l'autre jambe en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour éviter de cambrer le dos. Effectuez le mouvement lentement au début pour maîtriser l'équilibre sur le ballon.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous êtes à l'aise et stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Position de planche avec les tibias sur SwissBall et les mains au sol
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
grimpeur sur ballon suisse, montée de genoux sur SwissBall, exercice abdominaux SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.