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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pas latéraux avec gainage abdominal

Pas latéraux avec gainage abdominal, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pas latéraux avec gainage abdominal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Tenez-vous debout, genoux et hanches légèrement fléchis, en contractant les abdominaux pour stabiliser le bassin. Faites un pas latéral contrôlé avec un pied, puis ramenez l'autre pied sans croiser les jambes, en gardant les genoux alignés avec les pieds et le bassin stable.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre engagé tout au long du mouvement. Ne laissez pas vos genoux s'effondrer vers l'intérieur.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genoux et hanches légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser le bassin
Aussi appelé
déplacement latéral avec gainage, marche latérale abdominale, pas de côté gainage

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.