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Tronc et abdominaux · Renforcement

Planche avec extension de hanche

Planche avec extension de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Planche avec extension de hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez-vous en position de planche, appuyé sur les avant-bras et les orteils, le corps bien aligné. En gardant le tronc stable, levez lentement une jambe vers l'arrière en l'étendant, puis redescendez-la sans toucher le sol. Alternez les jambes en contrôlant bien le mouvement pour renforcer les abdominaux et les muscles fessiers.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer les lombaires. Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche sur les avant-bras
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche jambe levée, planche avec élévation de jambe, planche dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.