Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Planche ours

Bear plank, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Planche ours

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Placez-vous à quatre pattes, les genoux décollés du sol à environ 5 cm, les mains sous les épaules. Maintenez le dos plat et le ventre engagé pour garder une position stable et alignée.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer le cou, respirez régulièrement et contractez bien les abdominaux pour protéger le dos.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, genoux décollés du sol
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
planche quadrupède, planche sur genoux, bear plank

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.