Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Planche surélevée avec transfert de poids

Planche surélevée avec transfert de poids, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Planche surélevée avec transfert de poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Placez-vous en planche surélevée, les mains appuyées sur un support stable. Transférez lentement votre poids d'un bras à l'autre en gardant le corps bien aligné et les abdominaux engagés.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de laisser les hanches s'affaisser ou se lever. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement abdominal.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien à chaque transfert lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
banc, marche
Position de départ
Position de planche surélevée, mains sur un support stable
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
planche avec transfert latéral, planche surélevée latérale, transfert de poids en planche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Planche twist assisPlanche twist assis, 3 séries, 12 rotations (6 de chaque côté), charge légère possible Planche unipodalePlanche unipodale, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Pont bustier sur SwissBall avec adduction des épaulesPont bustier sur SwissBall avec adduction des épaules, 3 séries, 10 répétitions Pont fessier unipodal alterné sur SwissBallPont fessier unipodal alterné sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessier unipodal dynamique avec verrouillage du troncPont fessier unipodal dynamique avec verrouillage du tronc, 3 séries, 8 répétitions par jambe Pont fessier unipodal sur SwissBall avec contraction du transversePont fessier unipodal sur SwissBall avec contraction du transverse et verrouillage du haut du corps, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 3 secondes en haut Pont unipodal alterné sur SwissBallPont unipodal alterné sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par jambe Redressement actif sur SwissBallRedressement actif sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.