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Tronc et abdominaux · Renforcement

Planche twist assis

Planche twist assis, 3 séries, 12 rotations (6 de chaque côté), charge légère possible

Illustration de l'exercice Planche twist assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 rotations (6 de chaque côté)

Charge : légère possible

Description : Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, le tronc légèrement incliné vers l’arrière. Tenez vos mains ou une charge légère devant votre thorax. Tournez lentement votre tronc vers la droite puis vers la gauche en gardant le bassin stable et les abdominaux bien engagés.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bassin pour bien cibler les abdominaux. Respirez régulièrement et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de rotations lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
charge légère (optionnelle)
Position de départ
Assis au sol, genoux fléchis, tronc incliné vers l’arrière
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
twist assis, rotation tronc assis, planche twist abdominale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.