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Tronc et abdominaux · Renforcement

Planche unipodale

Planche unipodale, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Planche unipodale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Placez-vous en position de planche classique, puis soulevez une jambe en gardant le corps bien droit et stable. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer le dos. Gardez le regard vers le sol pour maintenir une bonne posture.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 40 secondes par jambe lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche classique, mains au sol, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
planche sur une jambe, planche monopodale, gainage unipodal

Précautions

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