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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pont bustier sur SwissBall avec adduction des épaules

Pont bustier sur SwissBall avec adduction des épaules, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Pont bustier sur SwissBall avec adduction des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un SwissBall, le bassin en position neutre. Soulevez le bassin pour former une ligne droite des épaules aux genoux, puis rapprochez lentement vos épaules vers la ligne médiane en effectuant une adduction contrôlée. Maintenez le contrôle du bassin et du tronc tout au long du mouvement sans laisser le dos s'affaisser.

Conseils : Contractez bien les abdominaux profonds pour stabiliser le tronc. Gardez le bassin stable et évitez toute compensation lombaire. Effectuez les mouvements lentement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur SwissBall, bassin neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc
Aussi appelé
pont sur ballon suisse avec adduction des épaules, renforcement transverse sur SwissBall, pont bustier avec ballon

Précautions

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