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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pont fessier unipodal dynamique avec verrouillage du tronc

Pont fessier unipodal dynamique avec verrouillage du tronc, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal dynamique avec verrouillage du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, un pied au sol et l'autre jambe levée. En contractant les abdominaux, soulevez le bassin en gardant le tronc bien stable et verrouillé, puis redescendez lentement sans toucher le sol. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez que le bassin ne bascule ou ne s'affaisse. Contractez bien les muscles du ventre pour stabiliser le tronc tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, une jambe levée
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds et stabiliser le tronc
Aussi appelé
pont fessier sur une jambe, élévation de bassin unipodale, pont unipodal dynamique

Précautions

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