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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pont fessier unipodal alterné sur SwissBall

Pont fessier unipodal alterné sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal alterné sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, un pied posé sur le SwissBall et l'autre jambe levée. Poussez sur le talon posé pour soulever le bassin en gardant la colonne neutre et le tronc bien gainé. Alternez les jambes en contrôlant le mouvement sans laisser le bassin basculer.

Conseils : Contractez bien les abdominaux profonds pour stabiliser le tronc. Gardez le bassin stable et évitez toute compensation ou rotation. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'engagement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, un pied sur SwissBall, l'autre jambe levée
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds et stabiliser le bassin
Aussi appelé
pont fessier sur ballon, pont unipodal avec SwissBall, élévation bassin unipodal sur ballon

Précautions

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