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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pont fessier unipodal sur SwissBall avec contraction du transverse

Pont fessier unipodal sur SwissBall avec contraction du transverse et verrouillage du haut du corps, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 3 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont fessier unipodal sur SwissBall avec contraction du transverse

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Maintien : 3 secondes en position haute

Description : Allongez-vous dos au sol, un pied posé sur un SwissBall et l'autre jambe levée. Contractez les muscles abdominaux profonds (transverse) et soulevez le bassin en gardant le tronc stable et verrouillé. Maintenez la position haute sans cambrer le dos, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez la colonne vertébrale neutre et évitez toute rotation du bassin. Concentrez-vous sur la contraction abdominale pour stabiliser le haut du corps.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien en position haute de 3 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé dos au sol, un pied sur SwissBall, l'autre jambe levée
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds et stabiliser le tronc
Aussi appelé
pont fessier sur ballon, pont unipodal avec ballon, élévation bassin unipodal SwissBall

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