Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Redressement actif sur SwissBall

Redressement actif sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Redressement actif sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol. Roulez lentement vers l'avant pour que le ballon soutienne le bas de votre dos, puis relevez doucement le buste en contractant les abdominaux, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tirer sur la nuque en gardant le menton légèrement rentré. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser l'efficacité et éviter les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo du mouvement pour plus de contrôle.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
crunch sur ballon, redressement assis sur SwissBall, abdominaux sur ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Relevé de jambes allongéRelevé de jambes allongé, 3 séries, 10 répétitions Renforcement abdominal avec flexion d’épaule deboutRenforcement abdominal avec flexion d’épaule, debout, 3 séries, 10 répétitions par bras Renforcement abdominal en extensionRenforcement abdominal en extension, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement des abdominaux avec adduction sur BosuRenforcement des abdominaux avec adduction sur bosu, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement des abdominaux avec déstabilisation manuelle du kinésithérapeuteRenforcement des abdominaux avec déstabilisation manuelle du kiné, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement Renforcement du transverse avec circumduction de hancheRenforcement du transverse avec circumduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions par jambe Renforcement du transverse avec glissement au solRenforcement du transverse avec glissement au sol, 3 séries, 10 répétitions Renforcement du transverse avec poussée sur les cuissesRenforcement du transverse avec poussée sur les cuisses, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes par répétition

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.