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Tronc et abdominaux · Renforcement

Pont unipodal alterné sur SwissBall

Pont unipodal alterné sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Pont unipodal alterné sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un SwissBall. Soulevez un pied du ballon en gardant le bassin stable et le tronc bien aligné, puis redescendez doucement. Alternez les jambes en maintenant le contrôle du bassin tout au long de l'exercice.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez que le bassin ne bascule. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler chaque phase.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds sur SwissBall, colonne neutre
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
pont sur ballon suisse, pont unipodal sur ballon, renforcement abdominal sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.