Tronc et abdominaux · Renforcement

Relevé de jambes allongé

Relevé de jambes allongé, 3 séries, 10 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Soulevez lentement les jambes à environ 30 degrés du sol en gardant le dos bien à plat, puis redescendez doucement sans toucher le sol.

Conseils : Contractez les abdominaux et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez les jambes en position haute quelques secondes avant de redescendre.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le dos, jambes tendues
Objectif clinique: Renforcement de la ceinture abdominale et du psoas
Aussi appelé: élévation de jambes allongé, levée de jambes couchée, exercice psoas allongé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.