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Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement abdominal avec flexion d’épaule debout

Renforcement abdominal avec flexion d’épaule, debout, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Renforcement abdominal avec flexion d’épaule debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps. Levez lentement un bras vers l’avant jusqu’à la hauteur de l’épaule ou au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi et le tronc bien stable. Redescendez doucement le bras à la position de départ et répétez avec l’autre bras.

Conseils : Contractez vos abdominaux pour stabiliser le tronc et éviter de vous pencher en arrière ou sur le côté. Gardez un mouvement contrôlé et fluide pour maximiser l’efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger dans la main lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser le tronc
Aussi appelé
élévation de bras debout, flexion d’épaule debout, renforcement tronc debout

Précautions

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