Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement abdominal en extension

Renforcement abdominal en extension, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, mains placées légèrement devant vous. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les abdominaux, en gardant le cou dans l'alignement de la colonne. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Ne forcez pas sur le cou, regardez vers le sol pour éviter les tensions. Gardez le mouvement fluide et contrôlé pour bien solliciter les muscles abdominaux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le ventre
Objectif clinique: Renforcer les muscles abdominaux
Aussi appelé: extension abdominale, redressement du buste, renforcement du tronc en extension

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur cervicale aiguë
hernie discale lombaire sévère

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Renforcement des abdominaux avec adduction sur BosuRenforcement des abdominaux avec adduction sur bosu, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Renforcement des abdominaux avec déstabilisation manuelle du kinésithérapeuteRenforcement des abdominaux avec déstabilisation manuelle du kiné, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Renforcement du transverse avec circumduction de hancheRenforcement du transverse avec circumduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Renforcement du transverse avec glissement au solRenforcement du transverse avec glissement au sol, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement du transverse avec poussée sur les cuissesRenforcement du transverse avec poussée sur les cuisses, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes par répétition

Rotation contrôlée du tronc pour le renforcement abdominalContrôle moteur avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Rotation du tronc avec bande élastiqueRotation du tronc avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Rotation du tronc résistée à une main assis sur SwissBallRotation du tronc résistée à une main assis sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté, charge légère

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.