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Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement des abdominaux avec adduction sur Bosu

Renforcement des abdominaux avec adduction sur bosu, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement des abdominaux avec adduction sur Bosu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous sur un Bosu avec le dos droit, les pieds posés au sol. Placez un petit ballon ou un coussin entre vos genoux et serrez-le doucement en contractant vos abdominaux. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la montée et la descente du buste sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de tirer sur la nuque. Respirez régulièrement et maintenez la contraction abdominale pendant toute la durée de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la contraction plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bosu
Position de départ
Assis sur un Bosu, dos droit, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux en synergie avec l'adduction des jambes
Aussi appelé
abdominaux avec Bosu, adduction genoux sur Bosu, renforcement tronc Bosu

Précautions

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