Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement du transverse avec circumduction de hanche

Renforcement du transverse avec circumduction de hanche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : En position debout ou allongée, maintenez votre colonne vertébrale en position neutre et votre bassin stable. Activez vos muscles abdominaux profonds (transverse) puis effectuez lentement un mouvement circulaire de la hanche (circumduction) sans bouger le bassin ni le tronc. Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute compensation.

Conseils : Gardez le ventre rentré et le dos plat tout au long de l'exercice. Ne laissez pas votre bassin basculer ou votre dos se cambrer. Effectuez les mouvements lentement pour bien sentir le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou allongé avec colonne neutre et bassin stable
Objectif clinique: Renforcer les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc et le bassin
Aussi appelé: renforcement abdominal profond avec rotation de hanche, exercice transverse hanche circulaire, stabilisation abdominale avec mouvement de hanche

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
instabilité articulaire de la hanche

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.