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Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement du transverse avec glissement au sol

Renforcement du transverse avec glissement au sol, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Renforcement du transverse avec glissement au sol

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Contractez doucement vos abdominaux profonds en glissant lentement un pied vers l'avant puis revenez à la position initiale sans cambrer le dos. Répétez avec l'autre jambe en gardant le contrôle et la respiration régulière.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué au sol pour engager le transverse efficacement. Ne forcez pas sur la nuque, gardez la tête détendue.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le mouvement pour plus de contrôle.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc
Aussi appelé
glissement abdominal, renforcement transverse au sol, exercice abdominaux profonds

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.