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Tronc et abdominaux · Renforcement

Renforcement du transverse avec poussée sur les cuisses

Renforcement du transverse avec poussée sur les cuisses, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes par répétition

Illustration de l'exercice Renforcement du transverse avec poussée sur les cuisses

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Tenir 5 secondes par répétition

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Contractez doucement vos muscles abdominaux profonds (transverse) en poussant vos cuisses vers le sol sans bouger le bassin. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.

Conseils : Respirez normalement pendant l'exercice et évitez de creuser le bas du dos. Concentrez-vous sur une contraction profonde et contrôlée du ventre.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc
Aussi appelé
gainage abdominal profond, activation transverse, poussée cuisses abdos

Précautions

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