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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotation contrôlée du tronc pour le renforcement abdominal

Contrôle moteur avec rotation du tronc, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Rotation contrôlée du tronc pour le renforcement abdominal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Tournez lentement le tronc vers la droite puis revenez au centre, puis vers la gauche, en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Ne forcez pas la rotation au-delà de votre confort, gardez les épaules basses et évitez de bouger les hanches. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le mouvement pour améliorer le contrôle moteur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer le contrôle moteur du tronc
Aussi appelé
rotation du tronc, contrôle moteur tronc, rotation abdominale contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.