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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotation du tronc résistée à une main assis sur SwissBall

Rotation du tronc résistée à une main assis sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté, charge légère

Illustration de l'exercice Rotation du tronc résistée à une main assis sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Charge : légère

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le dos droit et le bassin stable. Tenez une charge légère dans une main et effectuez une rotation contrôlée du tronc vers ce côté, en gardant l'alignement lombaire sans basculer. Revenez au centre puis tournez lentement vers l'autre côté.

Conseils : Gardez le ventre engagé pour protéger le dos et évitez les mouvements brusques. Respirez régulièrement et maintenez une posture stable sur le ballon.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, charge légère
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
rotation tronc avec charge sur ballon, rotation assise sur SwissBall, rotation abdominale résistée

Précautions

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