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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotation du tronc résistée assis avec ballon

Rotation du tronc résistée assis avec ballon, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation du tronc résistée assis avec ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous sur un ballon de gym avec le dos droit et le bassin stable. Tournez lentement le tronc vers la droite en gardant le dos bien aligné, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer la rotation pour éviter toute douleur.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le tronc et évitez de pencher le bassin ou de cambrer le bas du dos. Respirez régulièrement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique ou un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon de gym
Position de départ
Assis sur un ballon de gym, dos droit, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
rotation assise avec ballon, rotation tronc sur SwissBall, rotation abdominale assise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.