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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotation Russe avec Ballon Lesté

Rotation Russe avec ballon lesté, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Rotation Russe avec Ballon Lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds légèrement soulevés, tout en tenant un ballon lesté devant vous. Faites pivoter lentement le haut du corps de gauche à droite, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés, tout en déplaçant le ballon lesté de chaque côté.

Conseils : Maintenez la colonne vertébrale neutre et évitez de pencher le dos en arrière. Contrôlez le mouvement pour engager efficacement les muscles abdominaux sans solliciter le bas du dos.

Progression : Augmentez le poids du ballon lesté ou le nombre de répétitions si l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Ballon lesté
Position de départ
Assis sur le sol, genoux fléchis, pieds légèrement soulevés
Objectif clinique
Renforcement de la musculature abdominale
Aussi appelé
rotation russe avec ballon, torsion russe avec ballon lesté, twist russe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.