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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotation isométrique du tronc en couché latéral genoux fléchis

Rotation isométrique du tronc en couché latéral genoux fléchis, 3 séries, 8 répétitions de chaque côté, tenir 5 secondes en rotation

Illustration de l'exercice Rotation isométrique du tronc en couché latéral genoux fléchis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 de chaque côté

Durée : maintenir la rotation 5 secondes

Description : Allongez-vous sur le côté avec les genoux fléchis. Tournez lentement votre tronc vers le haut en gardant le bassin stable et sans bouger les jambes, puis maintenez la position de rotation pendant 5 secondes avant de revenir au centre. Répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos bien aligné et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer la rotation.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché latéral, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
rotation du tronc latérale, rotation isométrique couchée, rotation abdominale latérale

Précautions

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